Entonces, ¿Por qué no adaptar nuestra dieta a la fase del ciclo menstrual en la cual nos encontramos?

Fase Menstrual (día 1-5 de regla) 

• Potenciar alimentos antiinflamatorios: cúrcuma, jengibre, Ácidos Grasos de calidad como el pescado azul, frutos secos, semillas. 
• Hidratación abundante con agua, frutas y vegetales para prevenir la retención de líquidos. 
• Potenciar la ingesta de fibra para prevenir el estreñimiento. 
• Alimentos ricos en hierro y vitamina C: vegetales de hoja verde, legumbres, cítricos para compensar el sangrado abundante.

Fase Preovulatoria (Día 6-12 del ciclo menstrual)

• Mayor sensibilidad a la insulina y por lo tanto mejor tolerancia a los carbohidratos. 
• Potenciar consumo de cereales integrales y legumbres. 
• La ingesta de proteínas de calidad será interesante para favorecer el crecimiento folicular y el tejido endometrial. 

Fase Ovulatoria (Día 13-15 del ciclo menstrual)

• Potenciar el consumo de ácido fólico y hierro, incluyendo vegetales de hoja verde, cereales integrales, semillas y legumbres.
• Potenciar la producción de progesterona con alimentos ricos en vitamina C.

Fase Premenstrual (Día 16-27 del ciclo menstrual)

• Disminución de E2 y P4 (hormonas ováricas). Aparece el síndrome premenstrual. 
• Disminuye la sensibilidad a la insulina, potenciar una dieta baja en carbohidratos y aumentar las grasas saludables.
• Disminuye sensibilidad a la leptina, hormona que regula el apetito dando lugar a los “antojos”: potenciar consumo de proteínas de calidad y vegetales. 

Disminuye la serotonina dando lugar a variaciones en el estado de ánimo: potenciar el consumo de alimentos ricos en triptófano.

Estos consejos que te doy son una información muy útil para tener un equilibrio y evitar desajustes hormonales. Si necesitas más información o prefieres diseñar una dieta personalizada adaptada a tu contexto y necesidades, no dudes en contactarme.

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