El declive hormonal que se produce a lo largo del periodo climatérico y durante la menopausia, puede dar lugar a alteraciones emocionales que afecten la calidad de vida de la mujer entorno a sus relaciones personales y sociales.

El hipoestrogenismo resultante del fallo ovárico, es determinante en la reducción de la biodisponibilidad de los neurotransmisores, disminuyendo considerablemente los niveles de endorfinas que ejercen un papel importante en el bien estar emocional.

Veamos cuáles son esos cambios emocionales que podemos experimentar durante este proceso:

• Alteraciones en el estado de ánimo y cambios de humor.
• Irritabilidad.
• Ansiedad.
• Tristeza profunda/depresión.
• Insomnio.
• Dificultad para concentrarse.
• Pérdida del deseo sexual.
• Pérdida de memoria.
• Baja autoestima.

Un abordaje terapéutico integral durante la menopausia, nos ayudará a afrontar con éxito los cambios.  Trabajar hábitos nutricionales adaptados a las necesidades que aparecen durante esta etapa; Una terapia de suplementación ortomolecular personalizada y centrada en revertir las alteraciones de nuestro sistema nervioso; Y la generación de hábitos de vida saludable que nos apoyen en el fortalecimiento de nuestro eje emocional, serán clave para, que te adaptes adecuadamente a los cambios físico-emocionales que se están produciendo y los afrontes con éxito. Desde MiNutri-ByMire cuidamos todos los aspectos de la mujer y tenemos en cuenta tus necesidades.

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En el post de hoy os voy a explicar la relación que existe entre la menopausia y la aparición de osteoporosis.

El hueso, es un tejido que se encuentra en continuo cambio. Formado por, unas células encargadas de destruir de forma selectiva aquellas zonas más viejas o deterioradas de nuestros huesos (osteoclastos) y un segundo tipo de células (osteoblastos) que, por el contrario, se encargaran de reconstruir aquellas zonas destruidas por los osteoclastos.

Y ahora te preguntarás… ¿y qué tiene que ver la menopausia en todo este jaleo de los huesos?

Los estrógenos, juegan un papel muy importante en el proceso de regeneración de la masa ósea. Regulan el ritmo con que se produce el recambio del tejido óseo dañado. Contribuyen a mantener un equilibrio entre la actividad osteoclástica y la osteoblástica, acción esencial para conservar la masa ósea en la mujer durante su vida reproductiva.

Un déficit de estrógenos con la llegada de la menopausia, acelerará el proceso de recambio óseo y con ello, se verá acelerada la pérdida de hueso. Es por ello que, la menopausia, predispone a la mujer a un mayor riesgo de fracturas.

Visión integral para la prevención de la osteoporosis.

Pese a que no podemos luchar contra los cambios que las hormonas o la edad provocan en el organismo, sí podemos tomar medidas de prevención para la osteoporosis. La dieta, el estilo de vida y una buena terapia de suplementación (supervisada y personalizada) pueden prevenir y tratar el deterioro de nuestra salud ósea.

Desde MiNutri-ByMire, se vela por la salud de la mujer teniendo en cuenta una visión integrativa. Si te has sentido identificada con el post, puedes leer más información a cerca de la menopausia aquí.

Si estás decidida a reeducarte a nivel nutricional y adoptar nuevos hábitos de vida saludable, no dudes en contactarme si necesitas ayuda durante este proceso.

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¡Bienvenidas de nuevo! Si habéis seguido los anteriores posts, sabréis que hemos estado aclarando conceptos sobre el Síndrome Climatérico y los desequilibrios hormonales en la menopausia. Ahora me voy a centrar en explicaros que pasa hormonalmente en el cuerpo de la mujer, durante este proceso fisiológico natural.

En la etapa premenopáusica, quedan sólo unos millares de folículos (estructura anatómico-funcional que forma parte del ovario y que contiene el ovocito primario que irá madurando a lo largo del ciclo ovárico). Éstos responden menos a la actividad hormonal liderada por el eje hipotálamo-hipofisiario. Disminuyen los niveles de estradiol, por lo tanto, la producción de progesterona por el cuerpo lúteo se convierte en irregular. Esto da lugar más adelante al cese total de la actividad hormonal y en consecuencia, al cese de la capacidad reproductiva.

Al disminuir la capacidad de respuesta del ovario (cese en la producción de estrógenos y progesterona), la actividad hipotálamo-hipofisiaria se ve aumentada para poder compensar a través de lo que se conoce como biofeedback negativo, haciendo que se produzca un aumento en los niveles de Hormona Folículo Estimulante (FSH) y la Hormona Luteinizante (LH).

Finalmente, se produce el mal funcionamiento de todo el eje hipotálamo-hipofisiario-gonadal y los óvulos involucionan y se fibrosan, disminuyendo su tamaño y llegando al cese total de producción hormonal.

Después de la menopausia, las células del estroma ovárico y las de la corteza suprarrenal producen andostrendiona, un andrógeno débil. La andostrendiona, se convierte dentro de los tejidos periféricos (sobre todo en el tejido adiposo) en estrona, un tipo de estrógeno que desafortunadamente, no posee la potencia estrogénica suficiente. Por lo tanto, la mayoría de las mujeres presentan entonces una serie de síntomas y signos hormono-dependientes.

Tratamiento integral y personalizado para desequilibrios hormonales en la menopausia.

En conclusión, la preservación de la salud femenina durante esta etapa es un objetivo fundamental en medicina integrativa. Cada mujer merece un análisis personalizado de su estado de salud y una adaptación de las pautas sanitarias a seguir. El propósito es ofrecer a cada paciente una mejoría de signos y síntomas teniendo una visión integral de la persona.

By Mire

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Como ya os comenté que este mes aprenderíamos a gestionar todos aquellos signos y síntomas que aparecen durante el climaterio y la menopausia… ¿Estás lista?

En primer lugar, cabe decir que existe un momento en la vida de toda mujer en que no sabes bien el porqué, pero de repente, empiezas a notar cambios en tu cuerpo. Son cambios sutiles que no sabes asociarlos a ninguna causa externa y poco a poco se van instaurando sin pedir permiso. En este momento nos solemos preguntar…

¿Debo estar menopáusica? Deja que te cuente.

El Climaterio o Síndrome Climatérico es una etapa fisiológica en la mujer que se caracteriza por la aparición de una serie de signos y síntomas (cambios morfológicos, funcionales y psicológicos). Dichos síntomas son derivados del cese de la función ovárica.

Los efectos del cese de la función ovárica, son diferentes para cada mujer. Las necesidades terapéutico-preventivas variaran en función del tiempo transcurrido, sensación personal y entorno.

¿Qué cambios puedo notar durante el climaterio?

Cambios en la anatomía genital.

Atrofia ovárica, disminución del tamaño uterino, atrofia de la mucosa vaginal, reabsorción parcial de los labios menores de la vulva o pérdida del tono muscular del suelo pélvico.

Cambios físicos.

Aspecto matronal del rostro, cuello y parte superior del tronco, alteración en la distribución del vello (aparición de vello en el mentón y/o labio superior), voz más grave, reducción del tamaño y consistencia de las mamas, sequedad en piel y mucosas o redistribución del tejido adiposo.

Cambios funcionales.

Inestabilidad vasomotora que dará lugar al rubor facial y sofocos, disminuye la acción de la parathormona (PTH) dando lugar a la descalcificación y posibles problemas de osteoporosis en un futuro, aumento del riesgo de sufrir enfermedades cardio-vasculares por la pérdida de la acción protectora de los estrógenos (hipertensión, hipercolesterolemia, etc), alteraciones del ciclo menstrual, molestias durante la penetración (dispareunia), mayor riesgo de infección vesico-urinaria, incontinencia urinaria o disminución del gasto energético en reposo.

Cambios emocionales.

Depresión, irritabilidad, insomnio, palpitaciones o disminución de la lívido.

¿Hasta aquí todo bien?

Ten en cuenta que, cuando hacemos educación sanitaria se habla de máximos y ponemos sobre la mesa todo aquello que puede acompañar a un estado fisiológico concreto. Aunque, no quiere decir que nos vaya a ocurrir absolutamente todo lo descrito.

Cada mujer merece un análisis personalizado de su estado de salud y una adaptación de las pautas sanitarias a seguir, que estén encaminadas a la mejoría de signos y síntomas teniendo una visión integral de la persona.

Deja que te ayude en tu proceso de adaptación… ¡Entender los cambios es clave para autogestionar nuestra salud correctamente! Para cualquier duda, me tienes disponible pinchando aquí.

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El climaterio, o síndrome climatérico, consiste en la etapa fisiológica en la mujer que se caracteriza por la aparición de una serie de signos y síntomas (cambios morfológicos, funcionales y psicológicos) derivados del cese de la función ovárica. Es el paso del periodo fértil a la situación de reposo ovárico, lo que denominamos premenopausia. Un proceso que se da de forma lenta y progresiva. Su duración puede ser de entre 5 a 15 años.

¿Esto significa que estoy menopáusica? ¡En absoluto!

Los efectos del cese de la función ovárica son diferentes para cada mujer y las necesidades terapéutico-preventivas variaran en función del tiempo transcurrido, de tu sensación personal y del entorno. Durante el climaterio, sucede el último sangrado menstrual, al cual, médicamente se le llama menopausia. Este es el cambio de un estado reproductivo a un estado no reproductivo.

Climaterio y menopausia. Etapas en la vida de una mujer.

La menopausia es un estado fisiológico de la mujer, parte del proceso natural de envejecimiento, caracterizado por el cese de la secreción hormonal ovárica, dando lugar a cambios que afectan el aparato urogenital, sistema cardiovascular y óseo. La Organización Mundial de la Salud (Sistema Nacional de Salud, 2003) define la menopausia como el cese permanente de la menstruación, tras un periodo de doce meses consecutivos de ausencia de menstruación (denominado como amenorrea), sin otra causa aparente patológica ni psicológica.

Salud integral durante la menopausia.

La preservación de la salud femenina durante esta etapa es un objetivo fundamental en medicina integrativa. Cada mujer merece un análisis personalizado de su estado de salud y una adaptación de las pautas sanitarias a seguir que le permitan encaminarse a una mejoría de signos y síntomas, siempre teniendo una visión integral de la persona.

Ahora ya sabes diferenciar un síndrome climatérico de un estado de menopausia. Si empiezas a percibir cambios en tu cuerpo, no te asustes. Forma parte de un proceso natural en la vida de una mujer que puede alargarse durante un periodo de tiempo bastante largo antes de que se produzca el cese total de la función ovárica. Y, en consecuencia, la pérdida de la función reproductiva.

¿Te sientes identificada? ¡Te escucho!

Además, te identificas si te pregunto ¿ya has llegado a los cuarenta?. O simplemente, tu misma percibes que tienes cambios de humor sin causa aparente, notas que tu deseo sexual se ha visto mermado, que toleras menos los cambios de temperatura, o bien, que observas que te cuesta perder peso, a pesar de estar a dieta. Si tu respuesta es sí, te invito a seguir leyendo las publicaciones que iré desarrollando en las próximas semanas. Puedes suscribirte a la newsletter aquí, donde abordaré todos los aspectos en relación a la nutrición durante la menopausia y hábitos de vida saludables.

Como posiblemente ya sabrás, me encanta desarrollar la educación sanitaria con mis pacientes. Poder enseñarles a autogestionar su estado de salud a través de la prevención y rehabilitación de hábitos saludables. Si te interesa saber más sobre como cuidarse durante esta etapa, no te pierdas los siguientes artículos. Además, si tienes inquietudes personales, no dudes en ponerte en contacto conmigo. Un fuerte abrazo.

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A continuación te voy a explicar todo lo que necesitas saber respecto al climaterio y menopausia. Dos etapas esenciales en la vida de la mujer.

El Climaterio o Síndrome Climatérico es una etapa fisiológica en la mujer caracterizada por la aparición de una serie de signos y síntomas. Se pueden producir diferentes tipos de cambios derivados del cese de la función ovárica. En otras palabras, consiste en la transición del periodo fértil a la situación de reposo ovárico. Comprende lo que denominamos premenopausia y menopausia y su duración puede ser de 5 a 15 años.

Los efectos del cese de la función ovárica son diferentes para cada mujer y las necesidades terapéutico-preventivas variaran. Por lo tanto, dependerá del tiempo transcurrido, la sensación personal y el entorno.

Durante el climaterio, al último sangrado menstrual, se le denomina médicamente menopausia. En otras palabras, es una etapa de cambio del estado reproductivo al estado no reproductivo.

La menopausia es un estado fisiológico de la mujer que forma parte del proceso natural de envejecimiento. Además, caracterizado por el cese de la secreción hormonal ovárica y dando lugar a cambios que afectan el aparato urogenital, sistema cardiovascular y óseo.

La OMS define la menopausia como el cese permanente de la menstruación, tras un periodo de doce meses consecutivos de amenorrea (o ausencia de menstruación), sin otra causa aparente patológica ni psicológica.

Climaterio y menopausia. Fisiopatología.

Al inicio de la actividad fértil en la mujer, existen unos 300.000 folículos precursores de los óvulos. En condiciones normales, por cada ciclo menstrual, varios folículos serán candidatos a ser fecundados. Sin embargo, tan solo uno de ellos madurará (siendo éste el folículo dominante). El folículo dominante, tiene la capacidad de segregar estrógenos (estradiol) que nos ayudarán a desatar la ovulación, la cual inhibirá la secreción de la hormona folículo estimulante (FSH) para que el resto de folículos se atrofien y desaparezcan.

Desde la maduración hasta la ovulación, el folículo produce grandes cantidades de estrógenos. Una vez liberado el óvulo, queda el cuerpo lúteo, que sigue produciendo estrógenos pero fundamentalmente producirá progesterona. Ésta será la encargada (en caso de fecundación) de nutrir al embrión hasta la formación completa de la placenta.

Perimenopausia.

Es la etapa premenopáusica donde quedan sólo unos millares de folículos. Responden menos a la actividad hormonal liderada por el eje hipotálamo-hipofisiario. Disminuyen los niveles de estradiol, por lo tanto, la producción de progesterona por el cuerpo lúteo se convierte en irregular, dando lugar más adelante al cese.

Al disminuir la capacidad de respuesta del ovario y la secreción de inhibina para suprimir las gonadotrofinas hipofisarias, los niveles de hormona estimulante del folículo (FSH) y de hormona luteinizante (LH) aumentan hasta cifras altas. Finalmente, los óvulos involucionan y se fibrosan disminuyendo su tamaño.

Después de la menopausia, las células del estroma ovárico y las de la corteza suprarrenal producen andostrendiona, un andrógeno débil. La andostrendiona se convierte dentro de los tejidos periféricos (sobre todo en el tejido adiposo) en estrona. Debido a la estrona circulante, las mujeres posmenopáusicas no siempre experimentan deficiencia de estrógenos, particularmente las obesas.

Al llegar a la menopausia, la síntesis de estrógenos en la mujer postmenopáusica dependerá de forma casi exclusiva de su conversión periférica a partir de andrógenos sintetizados en el estroma ovárico, en respuesta a los niveles exagerados de gonadotropinas (elevación de FSH y LH). Esta producción extraglandular de estrógenos aporta básicamente un tipo de estrógeno denominado “estrona” y desafortunadamente no posee la potencia estrogénica suficiente. Por lo tanto, la mayoría de las mujeres presentan entonces una serie de síntomas y signos hormono-dependientes.

En conclusión, la preservación de la salud femenina durante esta etapa es un objetivo fundamental en medicina integrativa. Cada mujer merece un análisis personalizado de su estado de salud y una adaptación de las pautas sanitarias a seguir, que estén encaminadas a la mejoría de signos y síntomas teniendo una visión integral de la persona.

Climaterio y menopausia. Signos y síntomas que se pueden dar.

Cambios en la anatomía genital.

Atrofia ovárica, disminución del tamaño uterino, atrofia de la mucosa vaginal, reabsorción parcial de los labios menores de la vulva y/o pérdida del tono muscular del suelo pélvico.

Cambios físicos.

Aspecto matronal del rostro, cuello y parte superior del tronco, alteración en la distribución del vello (aparición de vello en el mentón y/o labio superior), voz más grave, reducción del tamaño y consistencia de las mamas, sequedad en piel y mucosas y/o redistribución del tejido adiposo.

Cambios funcionales.

Inestabilidad vasomotora que dará lugar al rubor facial y sofocos, disminuye la acción de la parathormona (PTH) dando lugar a la descalcificación y posibles problemas de osteoporosis en un futuro y al aumento del riesgo de sufrir enfermedades cardio-vasculares por la perdida de la acción protectora de los estrógenos (hipertensión, hipercolesterolemia, etc), alteraciones del ciclo menstrual, molestias durante la penetración (dispareunia), mayor riesgo de infección vesico-urinaria, incontinencia urinaria y/o disminución del gasto energético en reposo.

Cambios emocionales.

Depresión, irritabilidad, insomnio, palpitaciones y/o disminución de la lívido.

Climaterio y menopausia. Nutrición y hábitos saludables adecuados.

Adaptación a los cambios metabólicos.

La menopausia conlleva una reducción de la actividad metabólica diaria. Un enlentecimiento del metabolismo puede causar una mayor acumulación de grasa y por lo tanto, un aumento de peso. Es importante adaptar la dieta a las circunstancias de cada persona. Sobre todo, potenciar hábitos saludables que nos permiten mantener el metabolismo activo.

Actividad física.

Sobre todo, se debe prestar especial atención al mantenimiento de la musculatura a través de ejercicios de fuerza. El déficit hormonal derivado del ciclo vital presente, reduce considerablemente el volumen de la masa muscular y con ello, aumenta el riesgo de sufrir lesiones óseas que junto con la desmineralización puede potenciar la aparición de osteoporosis.

También se produce un aumento de la hormona Ghrelina, responsable de la sensación de hambre. Por lo tanto, es posible que tengamos más hambre de lo habitual y sea necesario reajustar las proporciones de la dieta para adaptarnos a este cambio.

Climaterio y menopausia. Recomendaciones dietéticas generales.

Irán encaminadas a potenciar el consumo de los siguientes tipos de alimentos:

Alimentos ricos en calcio:

• Lácteos: yogur, leche de vaca, cabra u oveja, quesos, etc.
• Legumbres: alubias blancas, alubias pintas, garbanzos.
• Cereales integrales: principalmente arroz, pasta y patata
• Frutos secos y semillas: almendras, nueces de Brasil, avellanas, sésamo, chía.
• Salsa tahini
• Vegetales: brócoli, col, coliflor y otras crucíferas.
• Pescado azul de tamaño pequeño y con espina: sardinas, boquerones, anchoas.
• Productos vegetales enriquecidos en calcio: tofu cuajado con sales de calcio, cereales del desayuno, bebidas vegetales de soja, avena.

Alimentos ricos en vitamina C:

• Acompañar los alimentos ricos en calcio con una fuente de vitamina C para aumentar su absorción. Por ejemplo, frutas cítricas como naranja, mandarina, lima, limón o kiwi. El pimiento rojo, pimiento verde, tomate, perejil, vinagre.

Alimentos ricos en vitamina D.

Tomar alimentos grasos como el pescado azul, frutos secos, huevos y leche, bebidas vegetales o cereales enriquecidos.

Además, tomar diariamente entre 10 y 15 minutos sin protección solar, dejando al descubierto cara, cuello, escote, antebrazos y piernas. Evita las horas con mayor radiación solar (12-16h).

Alimentos ricos en vitamina E.

Aceites vegetales, frutos secos (como las nueces, almendras, el maní y las avellanas), semillas y hortalizas de hoja verde.

Alimentos ricos en triptófano.

Esencial para la formación de serotonina y melatonina. Contienen vitaminas del grupo B, esenciales para la regulación del Sistema Nervioso.

Lo podemos encontrar en:

• Carne de ave de corral como el pollo o el pavo.
• Pescado.
• Huevos.
• Chocolate negro.
• Frutos secos como almendras, nueces o cacahuetes.
• Cereales integrales.
• Lácteos
• Frutas como el plátano o la piña.

Alimentos ricos en Omega 3.

Pescado azul, oleaginosas (frutos secos y semillas), aguacate.

Además, es conveniente hidratarse en abundancia. Por ejemplo, tomando caldos remineralizantes a base de verduras.

Nutrición en la Menopausia. Nutrición Ortomolecular.

Cuando las mujeres dejan de menstruar de manera definitiva se producen muchos cambios derivados de esta nueva situación hormonal. Por lo tanto, el abordaje en cuanto a la suplementación nutricional irá encaminado a paliar al máximo los signos y síntomas de la paciente para prevenir la aparición de problemas de salud relacionados en un futuro.

Disminución de estrógenos.

Debido a la disminución de los estrógenos, se reduce la función de la glándula paratiroides que es la responsable de la fijación del calcio. Por lo tanto, para compensar posibles déficits es importante poner especial atención al consumo de vitamina A y D. Sobre todo, lácteos, pescado azul, carotenos de frutas y verduras. Por otro lado, es esencial tomar baños de sol diarios por efecto positivo respecto a la activación de la vitamina D.

Mantenimiento del sistema osteo-muscular.

La suplementación con Calcio y Magnesio será esencial para el mantenimiento de un sistema osteo-muscular fuerte y saludable.

Control en el consumo de proteínas.

Durante esta etapa, conviene vigilar los excesos de proteínas en la alimentación porque pueden potenciar la desmineralización ósea. Por esta razón, es conveniente que un especialista tenga el control del cociente CA/P que contienen las proteínas.

Control de alimentos ricos en sodio y potasio.

Deberemos vigilar la proporción de alimentos que tomamos y relación que poseen en torno al cociente sodio (Na)/potasio (K), permitiendo un máximo de rehidratación celular. El efecto diurético dependerá de ello, en especial en mujeres que padezcan edemas, insuficiencia renal, etc.

Control del colesterol evitando alimentos procesados.

Especial atención en los niveles de colesterol (factor de riesgo en enfermedades cardio-vasculares y potenciador de la obesidad). Evitaremos alimentos procesados e incorporaremos a la dieta el consumo de ácidos grasos poliinsaturados. El pescado azul, las semillas, los frutos secos y el aguacate son excelentes opciones a incorporar en nuestra dieta. Un suplemento de omega-6/3 balanceado nos ayudará a mantener los niveles a raya.

Facilitar la absorción de grasas.

La lecitina de soja es especialmente interesante ya que tiene acción emulsionante ante las grasas. Facilita su asimilación y su contenido en colina (neurotransmisor). Nos ayudará a potenciar la memoria y la concentración.

Inestavilidad vasomotora.

Para aspectos como el rubor, los sofocos, la hipertensión, etc…, podemos tratarlo con oligoterapia de Gluconato de zinc (Zn)-cobre (Cu), siendo micronutrientes esenciales que tienen funciones concretas en el mantenimiento del eje hipotálamo-hipofisiario-gonadal.

Alimentos para paliar el déficit estrogénico.

Fortalecer la permeabilidad capilar de nuestros vasos sanguíneos nos ayudará a prevenir problemas futuros derivados del déficit estrogénico. Para ello, los bioflavonoides serán nuestros aliados que, a su vez, actúan en sinergia con la vitamina C, proporcionando su máximo rendimiento.

Alimentos para evitar el insomnio.

Para el insomnio podemos tratarlo con composores de tila + lavanda + espino blanco y valeriana. Una dieta rica en alimentos que contengan triptófano (precursor de la serotonina/melatonina), nos ayudarán a regular los ciclos del sueño. Otros suplementos como el 5-HTP (L-5 hidroxitriptófano) también podría estar indicado en dichos casos.

Alimentos para potenciar tu estado mental y vitalidad.

Es interesante valorar que el Sistema Nervioso (SN) se vea fortalecido con un complejo del grupo B, L-glutamina y zinc, los cuales mejorarán el estado mental, aumentarán la vitalidad y favorecerán el buen funcionamiento del SN.

Complementación con hierro para sangrados abundantes.

Con un sangrado mensual abundante en la etapa de perimenopausia, es fundamental excluir la anemia aguda o crónica. que podría causar deficiencia de hierro. La complementación con hierro es imprescindible en esta situación.

Terapia para el déficit hormonal.

La Terapia de Sustitución Hormonal (TSH), pretende suavizar el impacto que tiene el déficit hormonal sobre el organismo. Además, también jugará un papel importante en alteraciones como la osteoporosis. Existen contraindicaciones médicas a tener en cuenta (tumores hormono- dependientes, enfermedades tromboembólicas o cardio-vasculares, etc). Desde la suplementación natural podremos realizar la TSH con plantas progestágenas y de acción fitoestrogénica. Es necesario seleccionar las plantas de forma personalizada porque se deben valorar diferentes aspectos. Además, se debe tener en cuenta si la mujer todavía menstrúa o no.

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